Thứ Năm, 19 tháng 1, 2017

Các cách hiệu quả nhất để giữ gìn các khớp xương của chúng ta

Quý bà thường ra sức tập luyện thể thao và chơi một số trò vận động mạnh mà quên mất rằng, chỉ cần vô ý một chút xíu có cơ hội khiến các khớp xương của phái yếu bị tổn thương.
Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp quý cô bảo quản tốt nhất cho các khớp xương:

 1. Chạy một biện pháp thông minh 
Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời để đàn bà có trái tim khỏe mạnh, nhưng không được tập nó thường xuyên. Mặc dù chạy bộ không tác động nhiều đến khớp xương bằng các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, kickboxing… Nhưng đàn bà có cách bị chấn thương nếu liên tục chạy bộ. Vì thế, cầnuong glucosamine co tot khongchạy một bí quyết thông minh nếu thích môn thể thao này.
- Nếu đàn bà là người mới chạy, hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn, có thể 1-2 hoặc 2-3 lần một tuần và khoảng cách tăng 10% một tuần.
- Tốt nhất nên chạy trên một số con đường mòn, không vỉa hè, hoặc đường cứng để giảm tác động đến các khớp xương.
- Mang giày giành riêng đối với bộ môn chạy, và thay thế chúng trước khi phần đệm trong giày bị mòn (trung bình nên thay sau khi chạy chừng 250-300 km). Thường xuyên dùng tất từ chất liệu cottone để thấm hút mồ hôi tốt.
- Tập luyện chéo: nên tập thêm một môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi xe đạp hay bơi lội để tránh thương tích từ việc tập luyện quá mức.

Bạn nên quan tâm: thuốc bổ não ginkgo biloba

 Hình ảnh viên uống bổ xương khớp Glucosamine 

 2. Ăn nhiều cá 
Một trong một số nguồn gốc gây nên bệnh viêm khớp mãn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không thấy được chấn thương này, vì sụn không xảy ra dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Mẹo tốt nhất là nên đề phòng hiện tượng này và giảm viêm khi mắc phải.

Tham khảo: thuoc bo nao nao tot nhat

Acid omega-3 fattyuong nhieu glucosaminelà một trong những hỗn hợp chống viêm mạnh nhất. Và các loài cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ – là một trong số một vài nguồn acid omega-3 fatty phong phú nhất.
Cá cũng là loại món ăn giàu protein, giúp sụn khỏe mạnh vì thế, đàn bà nên ăn ít nhất hai lần một tuần.

 3. Ngồi thẳng lưng 
Đừng giận nếu các bà mẹ thường cằn nhằn về việc con người ngồi không thẳng. Điều này hoàn toàn đúng vì tư thế thẳng đứng sẽ giữ trọng lượng phân bố đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của phụ nữ.
Nếu chị em gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, đàn bà sẽ có lịch trình ngồi hoặc đứng thẳng.

 4. Nên bỏ cái túi xách nặng nề mà đàn bà ưa thích 
Nhiều chúng mình luôn chọn một số chiếc túi xách thật to vì họ có cách bỏ toàn bộ mọi thứ mình cần vào đó. Nhưng nếu quý bà mang một chiếc túi quá nặng, chúng ta đang hành hạ các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của phái yếu.
Có nhiều cách tốt hơn để có khả năng mang theo hầu hết những gì đàn bà muốn, một chiếc ba lô chẳng hạn, nó là một thiết kế chuyên dụng giúp phân phối sức nặng đối với cả vai và lưng nên chắc chắn sẽ khiến chị em thoải mái. Nếu đó không phải phong cách của quý cô, hãy ứng dụng một chiếc túi quai chéo. Và khuyến cáo, quý cô chỉ nên mang theo những thức tối quan trọng thay vì tất cả mọi thứ như thời điểm thời kỳ này.

Tham khảo thêm: thuốc uống bổ mắt dành cho người cận thị

 5. Không nên là chiến binh trong một số dịp cuối tuần 
Nhiều người thường thích làm “chiến binh” vào cuối tuần vì nghĩ rằng cả tuần đã ngồi ở bàn làm việc, trong xe hoặc trên ghế. Việc vận động quá nhiều vào cuối tuần sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và các khớp khác khiến quý cô sẽ phải đối mặt với tình trạng đau người ê ẩm vào đầu tuần mới.

Kể cả khi muốn tích cực hơn vào cuối tuần, quý bà cũng chỉ nên chơi ở mức độ trung bình, ít tác động đến các khớp xương và cố gắng để luôn có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

  Quảng cáo  

Được sản xuất từ 100% nhau thai cừu cái cái tự nhiên, thuốc uống nâng ngực chị em nhau thai của cừu cái Queen 9 giúp tăng thêmsản xuất Estrogen tự nhiên trong toàn bộ hầu hết các bộ phân cơ thể. Bên cạnh đó, thuốc uống nâng nhực có tinh chất cây sắn dại, isoflavon, tinh chất hạt tiêu mới, vitamin E, B6…Cũng góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp Estrogen và Phytostrogen, các những dưỡng chất này thông qua các mạch máu đi tới hai bầu ngực, làm nở các tuyến sữa làm dày thêm các lớp mỡ đệm làm tăng kích thước vòng 1 của quý bà một bí quyết chắc khỏe tự nhiên. Hãy tham khảothuoc nang nguc co hieu qua

0 nhận xét:

Đăng nhận xét